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肌も身体もクスませない!知っておきたい夏の美養生

UVケアにクーラー対策、夏場は楽しい事が多い反面、美と健康にとって気をつけておきたい事も沢山ありますよね。しかも、対策はしているはずなのに、毎年夏の終わりには肌荒れや体調不良になってしまう・・・。なんて事はありませんか?外側からのケアはもちろんですが、夏を元気に美しく乗り切るためには、内側のケアもしっかりと意識する必要があります。そこで今回は、忙しい夏でもすぐにとり入れられる“夏の美養生法”をご紹介します!

夏の美養生ポイントその1 消化器の働きを下げない

以前【むくみ知らずのツヤツヤ美脚に!話題の美容オイルでフットマッサージ】でもご紹介しましたが、東洋医学では消化器は湿度に弱い臓器と考えられています。日本の夏は高温多湿で文字通り湿度が高いため、消化器の働きが下がりやすく、食欲不振・軟便・むくみ・身体の重ダルさなどの症状が現れやすくなります。

また、消化器の不調はクスミやたるみ、吹き出物のなどの肌トラブルの原因にもなるので気をつけましょう!

具体的な美養生法

★暑くても冷たい飲み物・食べ物は控えめに…

暑い日はついつい冷たい飲み物をたくさん飲んだり食べたりしてしまいがちですが、実はこれ、消化器にとても負担をかける行為!食欲不振や夏バテをまねいてしまいます。消化器の働きを下げないようにするには、できれば夏でも温かい物をとり入れて下さい。冷たい物を食べる時は生姜や大葉、山椒などの身体を温める薬味とあわせると消化器の冷えを緩和できます。
飲み物もできれば常温、もしくは氷抜きのものを選ぶようにして下さいね!

★水分補給は白湯や緑茶、夏野菜を活用して

水分補給と言えばスポーツドリンクのイメージが強いですが、スポーツドリンクは糖分が多いので要注意!夏場の水分補給には常温の白湯や身体の熱を冷ます働きがある緑茶がおすすめです。また、トマトやキュウリなどの夏に旬を迎える野菜には水分がたくさん含まれているので水分補給にピッタリ。ビタミンやミネラルも同時に補給できるので夏バテの解消や日焼けによるシミの予防にも役立ちます。 (ただし、食べ過ぎは身体を冷やすのでほどほどに。)

★食事の味付けはあっさりしたものがGood

油ものや激辛料理は消化器に負担をかけ、身体の中に余分な熱を生みます。暑い日に激辛料理を食べるのが好き!という方もいるかもしれませんが、消化器の働きが下がりやすい夏場に油ものや激辛料理はあまりおすすめできません。どうしても食べたい時は少量に止めておきましょう。あっさりした味付けの食事は消化器に負担をかけないので、夏こそ和食がおすすめです!

夏の美養生ポイントその2 血液ドロドロ&精神の高ぶりに注意

夏は発汗によって身体の水分が奪われ、血液の粘度が高くなりやすい時期です。血液の粘度が増すと血行が悪くなり、くまやシミができやすくなったり、肩こりや頭痛、生理痛が起こりやすくなってしまいます。また暑さによって身体に余分な熱がこもると、イライラ・興奮・眠れない・・・など、精神面にも影響がでてくるので注意が必要です。

夏場も身体を冷やさない事は大切ですが、身体にこもった熱をうまく発散させる事も重要です。

具体的な美養生法

★適度な運動で適度に汗を流す

熱の発散には汗をかくことも必要不可欠。できれば1日1回はウォーキングなどで汗を流すようにしましょう。もちもん運動中はこまめに水分補給をして下さいね!こまめに水分を補給することで発汗による“血液の煮詰まり”を防ぐことが出来ますし、運動によって血流もUPするので一石二鳥!血色の良いイキイキ顔になれるはずです。

★苦味のある野菜で心と体をクールダウン

東洋医学では苦い味の食べ物・飲み物には身体の余分な熱を冷まし、高ぶった気持ちを静める働きがあると考えられています。夏場の苦味の代表と言えばゴーヤですが、ゴーヤにはビタミンC・カリウム・カルシウム・マグネシウムなどの夏場に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。また、その栄養素は加熱してもほとんど壊れないと言われています!夏場のイライラ対策や、疲労回復、シミ対策に積極的に取り入れていきたいですね。


《その他の苦味の食材》
チンゲン菜・セロリ・ミント・緑茶 など

気持ちが高ぶって眠れない夜には、ミントティーを飲むと落ち着いて眠れるかもしれませんね。

おわりに

いかがでしたか? 養生とは人が自然と調和しながら美しく健やかに生きていくための知恵です。UVケアやクーラーによる冷え対策はもちろんの事、今年は是非ご紹介した夏の美養生も取り入れてみて下さい。夏が過ぎてもクスまない健やか美人でいれるはずです!

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この記事を書いたキュレーター

勝木紀子(カツキノリコ)

中医アロマセラピスト・国際中医師・中医美容研究家

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